Ryhmäliikunta
Kevään 2025 ryhmäliikuntatunnit 14.1-31.05.2025 ajalle :
Huom! Ryhmäliikunnat siirtyvät uuteen monitoimihalliin Tekova Areenalle osoitteeseen Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula paitsi kuntonyrkkeily!
Ryhmäliikuntasali Tekova Areenan 2.krs (poislukien vkon 6= 3.-7.2.2025, jolloin tunteja ei ryhmäliikuntasalissa ole) :
MA
17-17.55 Fascia & Muokkaus / Tarja
TI
17- 17.55 Tehomuokkaus /Marjo
18-18.55 Selän hyvinvointi/Marjo
KE
18.30-19.25 Vatsapakara /Marjo
TO
17-18.00 Kahvakuula / Annuski
PE
9.00-9.55 Vatsapakara /Marjo
10-10.30 Selän hyvinvointi/ Marjo
SU
18.-18.55 Tehomuokkaus /Marjo
18.55-19.25 Kehonhuolto/ Marjo
Tekova Areenan tanssisali 1.krs perällä:
Ma
18.10-19.00 Keho ja Mieli/ Tarja
Ke
8-8.55 Energiaa aamuun/Marjo
17-17.55 DanceMix/Malla
To
18.10-19.00 Pilates/Annuski
Pe
10-11.00 Äiti-Vauva Pilates/Amanda
C-Sali VSK-U hallissa:
Ti
18-18.55 Kuntonyrkkeily 1/ Julia
19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia
To
18-18.55 Kuntonyrkkeily 1/ Julia
19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia
Hinnat:
Ryhmäliikunnan kausikortti tarjous 10.1.2025 saakka 250 € (normi 265 €) ei sisällä Äiti-Vauva Pilatesta
10-kortti tarjous 10.1.2025 saakka 70€ (normi 80€ ) ei sisällä Äiti-Vauva Pilatesta
10€/ kerta (ei sisällä Äiti-Vauva Pilatesta)
Äiti-Vauva Pilates 14€/kerta
Ryhmäliikuntatunnit pidetään Tekova Areenalla (uusi monitoimihalli) osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula. Kuntonyrkkeily jatkuu edelleen VSK-U hallin C-salissa.
Kuntojumppa
Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä.
Fascia & Muokkaus
Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnalisen harjoittelun tehopaketti, joka haastaa ja kehittää kehoa monipuolisesti. Kuula valitaan oman lähtötason mukaan, joten tunti sopii hyvin kaikille
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään Pakara-reisi-core alueisiin ja tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely
Kuntojumppa
Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä. Naiset sekä miehet tervetuloa.
Kahvakuula
Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.
Fascia & Muokkaus
Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Varaa vuoro & ilmoitautuminen
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.