Ryhmäliikunta
Syksyn 2025 ryhmäliikuntatunnit 18.8-14.12.2025 ajalle :
MA
17.15 Body 55 * UUTUUS
18.25 Kehonhuolto 55*
TI
16.50 Tehomuokkaus 55*-***
18.00 Pariton tanssi 55* UUTUUS
18.00 Selän hyvinvointi 55*
18.00 Kuntonyrkkeily alkeet 55* ( VSK-U hallin C-salissa )
19.05 Kuntonyrkkeily jatko 55** ( VSK-U hallin C-salissa )
KE
17.00 Evergreen 45* UUTUUS
17.50 Keirtoharjoittelu 45*-*** UUTUUS
18.45 Fascia Method 55* UUTUUS
19.10 Pallojumppa 55* UUTUUS
TO
17.15 Kahvakuula 55**
18.20 Pilates 55*
18.00Kuntonyrkkeily jatko 55** ( VSK-U hallin C-salissa )
19.05 Kuntonyrkkeily alkeet 55* (VSK-U hallin C-salissa )
PE
9.00 RVP 55* UUTUUS
10.00 Selän hyvinvointi 45*
SU
18.00 Tehomuokkaus 55*-***
19.00 Kehonhuolto 55*
Ryhmäliikuntatuntien *-merkki kertoo sinulle tunnin tasosta. Lisäksi selkeät tuntikuvaukset auttavat löytämään itselle sopivan tunnin. Laajemmat tuntikuvaukset löydät Cintoiasta jokaisen tunnin kohdalta. Lisäksi tunnin perässä on merkintä 30/45/55, joka kertoo tunnin keston minuutteina.
*sopii jokaiselle liikkujalle, ei vaikeita askelsarjoja, tästä on hyvä aloittaa
**tarjoaa hieman haasteita, kokeile rohkeasti ja kohota kuntoa
***hyvän peruskunnon omaaville ja haastetta kaipaaville
(Tuntisisällöt löydät tätä sivua hieman alemmaksi menemällä)
Lisätiedot: tiina@tuusulanurheilukeskus.fi
Välipäivien jumpat:
Ryhmäliikuntatunnit pidetään Tekova Areenalla osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula. Kuntonyrkkeily VSK-U hallin C-salissa.
Ryhmäliikunnan syyskausi alkaa kääntyä loppuun, mutta liikkuminen ei suinkaan lopu. Tässä vuodenvaihteen lukujärjestys. Viikkotuntien lisäksi mukana välipäivän spesiaali tuntikokonaisuus ja pitkä, kahden tunnin joogan workshop. Välipäivien lukkari kestää 4 viikkoa.
Ryhmäliikuntakorttien hinnat päivittyvät 1.1.2026, joten nyt sinulla on mahdollisuus ostaa kortit vanhoilla hinnoilla. Muista myös hyödyntää vuodenvaihteessa vanheneva liikuntaetuus!
Uudet kortit ovat voimassa ostohetkestä kevätkauden loppuun eli 10.5.2026 asti! Kortit tulevat myyntiin 28.11.2025. Huomioithan, että kertakorttien voimassaoloaikaa ei ole mahdollista jatkaa. Poikkeuksena pitkä sairastuminen/loukkaantuminen.
Body 55*
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Evergreen 45*
Evergreen tunnilla liikutaan aiemmilta vuosikymmeniltä tuttujen hittibiisien tahtiin. Helpot askeleet, ilo, hauskuus ja energisyys ovat tämän tunnin ydintä. Tunti sopii jokaiselle liikkujalle aloittajasta jo enemmän liikkuneeseen.
Fascia Method 55*
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Kahvakuula 55**
Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tehopaketti. Tunti sopii jo hieman liikuntaa harrastaneelle, tule rohkeasti kokeilemaan ja haastamaan itseäsi.
Kuntonyrkkeily alkeet 55*
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily jatko 55**
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Kiertoharjoittelu 55*-***
Kiertoharjoittelulla hiki pintaan monipuolisten ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden avulla. Kiertoharjoittelutunnilla harjoittelussa hyödynnetään oman kehonpainoa ja eri välineitä. Tunnin tehoa pystyt itse säätelemään kevyestä raskaaseen.
Pallojumppa 55*
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Pariton tanssi 55*
Pariton tanssi -tunnilla tanssitaan yksin ja meno on takuulla hauskaa. Tunnilla opit lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Et tarvitse ennakko-osaamista!
Pilates 55*
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
Tehomuokkaus 55*-***
Tunnin aikana koko kroppa pääsee töihin. Teemme liikkeitä alavartalolle, keskivartalolle ja käsille käyttäen omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tälle tunnille on hyvä tulla, kun liikut aktiivisesti ja koet oman kuntosi hyväksi. Saat myös ohjaajalta vinkkejä omalle kuntotasollesi sopivista liikkeistä.
RVP 55*
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi 55*
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Kuntojumppa
Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä. Naiset sekä miehet tervetuloa.
Kahvakuula
Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.
Fascia & Muokkaus
Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.