Ryhmäliikunta

Syksyn 2024 ryhmäliikuntatunnit 19.8-31.12.2024 ajalle:

MA

17-17.55 Fascia & Muokkaus / Tarja

TI

17- 17.55 Tehomuokkaus /Marjo

18-18.55 Kuntonyrkkeily1/Julia

19.05-20 Kuntonyrkkeily2/Julia

KE

18.30-19.25 Vatsapakara /Marjo

19.30-20.25  Dancefityoga / Marja

TO

9.30-10.25 Kuntojumppa /Aino/Amanda

10.30-11.25 FasciaMethod /Aino

17-17.55 Kahvakuula / Annuski

18-18.55 Kuntonyrkkeily1/Julia

19.05-20 Kuntonyrkkeily2/Julia

PE

9.00-9.55  Vatsapakara /Marjo

17-18 Lempeyden jooga /Aleksandra

SU

18.-18.55 Tehomuokkaus /Marjo

18.55-19.25  Kehonhuolto/ Marjo

Hinnat:

Ryhmäliikunnan kausikortti (sis. kuntonyrkkeilyn) 250€ 31.7.2024 saakka.
1.8.2024 alkaen 300€
Kuntonyrkkeilyn kausikortti 210€ 31.7.2024 saakka.
1.8.2024 alkaen 240€
10-kortti 80€
10€/ kerta

 

 

 

 

 

VSK-U halli, C-sali
260m2
75€/h

Tennishallin peilisali
108m2
20€/h

 

Ryhmäliikuntakalenteri 2024
Ryhmäliikuntakalenteri 2024

Kuntojumppa

Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä.

Muokkaus

Tunti muokkaa ja kiinteyttää lihaksia. Parantaa ryhtiä sekä lisää liikkuvuutta. Tehoa voi itse säädellä oman kunnon mukaan. Sopii kaikille.

Kahvakuula: Tauolla toistaiseksi

Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.

Kehonhuolto: Toistaiseksi tauolla

Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.

Kuntonyrkkeily 1

Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta

Kuntonyrkkeily 2

Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Fascia & Muokkaus

Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.

Tehomuokkaus

10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.

VatsaPakara

Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään Pakara-reisi-core alueisiin ja tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely

Kuntojumppa

 Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä. Naiset sekä miehet tervetuloa.

Muokkaus

Tunti muokkaa ja kiinteyttää lihaksia. Parantaa ryhtiä sekä lisää liikkuvuutta. Tehoa voi itse säädellä oman kunnon mukaan. Sopii kaikille.

Kahvakuula: Toistaiseksi tauolla

Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.

Kehonhuolto: Toistaiseksi tauolla

Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.

VatsaPakara

Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.

Fascia & Muokkaus

Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.

Tehomuokkaus

10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.

Kuntonyrkkeily 1

Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Kuntonyrkkeily 2

Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Varaa vuoro & ilmoitautuminen

Tuusulan Urheilukeskus Oy

Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA

 Reitti ohjeet!

info@tuusulanurheilukeskus.fi

Tietosuojaseloste

7 + 9 =

Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.