Ryhmäliikunta
- Ryhmäliikuntatunnit 10.8-13.12-2026:
- MAANANTAI
- klo 17.15 Body 55*
- klo 18.25 Venyttely & Kehonhuolto 45*
- TIISTAI
- klo 16.55 TehoMuokkaus 55**-***
- klo 18.00 Lavis Lavatanssijumppa 55*
- klo 18.00 Venyttely ja Kehonhuolto 55*
- klo 18.00 Kuntonyrkkeily 1 55*
- klo 19.05 Kuntonyrkkeily 2 55**
- KESKIVIIKKO
- klo 19.00 Pallojumppa 55*
- LASTEN & NUORTEN TANSSITUNNIT – LUE LISÄÄ TÄMÄN LUKUJÄRJESTYKSEN ALTA
- TORSTAI
- klo 17.15 Toiminnallinen Circuit 55**-*** UUTUUS
- klo 18.00 Kuntonyrkkeily 1 55**
- klo 18.20 Pilates 55*
- klo 19.05 Kuntonyrkkeily 2 55*
- PERJANTAI:
- klo 9.00 RVP 45*
- klo 9.50 Selän hyvinvointi 45*
- klo 17.15 Jooga 90* (yin / yin-triggerpisteet)
- LAUANTAI:
- klo 10.00 Toiminnallinen Circuit 60**-*** UUTUUS
- klo 11.10 Fascia Method® 45*
- PILATES TEEMAT: LUE LISÄÄ ALTA
- SUNNUNTAI:
- klo 18.00 TehoMuokkaus 55**-***
- klo 19.00 Venyttely & Kehonhuolto 55*
Uutena tuntina Urkalla alkaa 19.8 lasten ja nuorten tanssitunnit. Valikoimassa on MiniDance tunnit perheen pienimmille ja ShowTanssi tunnit alakouluikäisille lapsille. Tämän lisäksi syksyn aikana järjestetään nuorten tanssin workshop päiviä. Suunnitteilla on myös syyslomaviikolle ajoittuva leiri.
- MiniDance 3-4 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 16.45-17.15
- MiniDance 5-6 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 17.30-18.15
- ShowTanssi 7-9 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 18.30-19.15
- ShowTanssi 10-12 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 19.25-20.10
Kaikki tiedot ja ilmoittautumisen löydät Cintoiasta. Lisätietoja voit kysyä tiina@tuusulanurheilukeskus.fi
Pilateksen teematunnit pidetään lauantaisin klo 10.00-11.30 Tekova areenan tanssisalissa 1. kerroksessa. Tulevat teemapäivät ovat 22.8, 19.9, 24.10 ja 28.11. Teemat ja ilmoittautumisen löydät Cintoiasta.
Pilateksen pidemmät Workshopit pidetään lauantaina 26.9 ja 14.11 klo 10.00-12.00. Workshopin aiheet ja ilmoittautumisen löydät Cintoiasta.
Ryhmäliikuntatuntien *-merkki kertoo sinulle tunnin tasosta. Lisäksi selkeät tuntikuvaukset auttavat löytämään itselle sopivan tunnin. Laajemmat tuntikuvaukset löydät Cintoiasta jokaisen tunnin kohdalta. Lisäksi tunnin perässä on merkintä 45/55, joka kertoo tunnin keston minuutteina.
*sopii jokaiselle liikkujalle, ei vaikeita askelsarjoja, tästä on hyvä aloittaa
**tarjoaa hieman haasteita, kokeile rohkeasti ja kohota kuntoa
***hyvän peruskunnon omaaville ja haastetta kaipaaville
(Tuntisisällöt löydät tätä sivua hieman alemmaksi menemällä)
Lisätiedot: tiina@tuusulanurheilukeskus.fi
Nämä kesähinnat voimassa 16.8.2026 asti:
Kausi 2026-2027 (voimassa 10.8.2026-30.5.2027) 540 €
Syksy 2026 (voimassa 10.8-31.12.2026) 265 €
10x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 75 €
5x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 40 €
Hinnat 17.8 alkaen:
Kausi 2026-2027 (voimassa 10.8.2026-30.5.2027) 580 €
Syksy 2026 (voimassa 10.8-31.12.2026) 280 €
10x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 85 €
5x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 45 €
Body *
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis lavatanssijumppa *
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method *
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Venyttely & Kehonhuolto*
Venyttely & Kehonhuolto on rauhallinen tunti, joka edistää liikkuvuutta ja lievittää kireyksiä kehossa. Tunti sopii kaikille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Myös senioreille.
Kuntonyrkkeily 1*
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily 2**-***
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Toiminnallinen Circuit**-***
SYKSYN UUTUUSTUNTI!
Toiminnallinen circuit on monipuolista ja koko kehoa kuormittavaa harjoittelua kiertoharjoittelun muodossa. Kolme kierrosta, 10 liikettä, aikaa vastaan ja sinä päätät oman treenitahtisi. Tunti sopii jo hieman enemmän liikkuneille.
Pallojumppa *
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
TehoMuokkaus**-***
Tunnin aikana koko kroppa pääsee töihin. Teemme liikkeitä alavartalolle, keskivartalolle ja käsille käyttäen omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tälle tunnille on hyvä tulla, kun liikut aktiivisesti ja koet oman kuntosi hyväksi. Saat myös ohjaajalta vinkkejä omalle kuntotasollesi sopivista liikkeistä.
Pilates *
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP *
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi *
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Yin jooga/ yin jooga ja triggerpisteiden käsittely *
Yinjooga on hidas ja erittäin rauhallinen harjoitus kaikin tavoin. Voit päästää irti kaikesta kiireestä ja suorittamisesta. Yinjooga sopii erityisen hyvin ilta-aikaan, sillä moni kokee yin joogan helpottaneen nukahtamista ja parantaneen unen laatua. Triggerpisteiden käsittely on vahvaa ja tehokasta, lihasten kireiden kohtien avaamista eri välineiden avulla. Tavoitteena on rentouttaa lihakset ja tähän yhdistetään rauhoittavaa yinjoogaa.
Body *
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis Lavatanssijumppa *
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method *
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Venyttely & Kehonhuolto*
Venyttely & Kehonhuolto on rauhallinen tunti, joka edistää liikkuvuutta ja lievittää kireyksiä kehossa. Tunti sopii kaikille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Myös senioreille.
TehoMuokkaus **-***
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kuntonyrkkeily 1*
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily 2**-***
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Toiminnallinen Circuit**-***
SYKSYN UUTUUSTUNTI!
Toiminnallinen circuit on monipuolista ja koko kehoa kuormittavaa harjoittelua kiertoharjoittelun muodossa. Kolme kierrosta, 10 liikettä, aikaa vastaan ja sinä päätät oman treenitahtisi. Tunti sopii jo hieman enemmän liikkuneille.
Pallojumppa *
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Pilates *
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP *
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi *
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Yin jooga/ yin jooga ja triggerpisteiden käsittely *
Yinjooga on hidas ja erittäin rauhallinen harjoitus kaikin tavoin. Voit päästää irti kaikesta kiireestä ja suorittamisesta. Yinjooga sopii erityisen hyvin ilta-aikaan, sillä moni kokee yin joogan helpottaneen nukahtamista ja parantaneen unen laatua. Triggerpisteiden käsittely on vahvaa ja tehokasta, lihasten kireiden kohtien avaamista eri välineiden avulla. Tavoitteena on rentouttaa lihakset ja tähän yhdistetään rauhoittavaa yinjoogaa.
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.