Ryhmäliikunta
Kevään 2026 ryhmäliikuntatunnit 12.1-10.5.2026 ajalle :
MA
17.15 Body 55 *
18.25 Kehonhuolto 55*
TI
16.50 Tehomuokkaus 55*-***
18.00 Lavis lavatanssijumppa 55* UUTUUS
18.00 Pallojumppa 55* UUSI VIIKKOTUNTI
18.00 Kuntonyrkkeily alkeet 55* ( VSK-U hallin C-salissa )
19.05 Kuntonyrkkeily jatko 55** ( VSK-U hallin C-salissa )
KE
17.00 Pilates 55* UUSI VIIKKOTUNTI
18.05 Kiertoharjoittelu 45*-***
19.00 Fascia Method 55*
19.10 Pallojumppa 55*
TO
17.15 Kahvakuula 55**
18.00Kuntonyrkkeily alkeet 55** ( VSK-U hallin C-salissa )
18.20 Pilates 55*
19.05 Kuntonyrkkeily jatko 55* (VSK-U hallin C-salissa )
PE
9.00 RVP 55*
10.00 Selän hyvinvointi 45*
SU
18.00 Tehomuokkaus 55*-***
19.00 Kehonhuolto 55*
Ryhmäliikuntatuntien *-merkki kertoo sinulle tunnin tasosta. Lisäksi selkeät tuntikuvaukset auttavat löytämään itselle sopivan tunnin. Laajemmat tuntikuvaukset löydät Cintoiasta jokaisen tunnin kohdalta. Lisäksi tunnin perässä on merkintä 45/55, joka kertoo tunnin keston minuutteina.
*sopii jokaiselle liikkujalle, ei vaikeita askelsarjoja, tästä on hyvä aloittaa
**tarjoaa hieman haasteita, kokeile rohkeasti ja kohota kuntoa
***hyvän peruskunnon omaaville ja haastetta kaipaaville
(Tuntisisällöt löydät tätä sivua hieman alemmaksi menemällä)
Lisätiedot: tiina@tuusulanurheilukeskus.fi
Ryhmäliikuntatunnit pidetään Tekova Areenalla osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula.
Kuntonyrkkeily VSK-U hallin C-salissa, osoitteessa Kilpailukuja 4A, 04300 Tuusula .
Koko kevätkauden 2026 kortti 280€
10x kortti 85€
5x kortti 45€
Uudet kortit ovat voimassa ostohetkestä kevätkauden loppuun eli 10.5.2026 asti!
Huomioithan, että kertakorttien voimassaoloaikaa ei ole mahdollista jatkaa. Poikkeuksena pitkä sairastuminen/loukkaantuminen.
Alta löydät tulevan kesän ryhmäliikunnan lukujärjestys 11.5-17.6.2026 ajalle:
Body 55*
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis lavatanssijumppa 55*
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method 55*
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Kahvakuula 55**
Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tehopaketti. Tunti sopii jo hieman liikuntaa harrastaneelle, tule rohkeasti kokeilemaan ja haastamaan itseäsi.
Kuntonyrkkeily alkeet 55*
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily jatko 55**
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Kiertoharjoittelu 55*-***
Kiertoharjoittelulla hiki pintaan monipuolisten ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden avulla. Kiertoharjoittelutunnilla harjoittelussa hyödynnetään oman kehonpainoa ja eri välineitä. Tunnin tehoa pystyt itse säätelemään kevyestä raskaaseen.
Pallojumppa 55*
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Tehomuokkaus 55*
Tunnin aikana koko kroppa pääsee töihin. Teemme liikkeitä alavartalolle, keskivartalolle ja käsille käyttäen omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tälle tunnille on hyvä tulla, kun liikut aktiivisesti ja koet oman kuntosi hyväksi. Saat myös ohjaajalta vinkkejä omalle kuntotasollesi sopivista liikkeistä.
Pilates 55*
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP 55*
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi 55*
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Body
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis-lavatanssijumppa
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Kahvakuula
Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tehopaketti. Tunti sopii jo hieman liikuntaa harrastaneelle, tule rohkeasti kokeilemaan ja haastamaan itseäsi.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kuntonyrkkeily alkeet
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily jatko
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelulla hiki pintaan monipuolisten ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden avulla. Kiertoharjoittelutunnilla harjoittelussa hyödynnetään oman kehonpainoa ja eri välineitä. Tunnin tehoa pystyt itse säätelemään kevyestä raskaaseen.
Pallojumppa
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Pilates
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.