Ryhmäliikunta
Kevään 2025 ryhmäliikuntatunnit on 31.05.2025 saakka löytyy alta:
(Kesän ryhmäliikuntat 1-19.6.2025 löydät viereisestä kuvasta)
MA
17-17.55 Fascia & Muokkaus / Tarja
18.10-19.00 Keho ja Mieli/ Tarja (tunti pidetään 1.krs:n tanssisalissa)
TI
17- 17.55 Tehomuokkaus /Marjo
18-18.55 Selän hyvinvointi/Marjo
18-18.55 Kuntonyrkkeily 1/ Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa)
19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa)
KE
17-17.55 Lattarit & Vakkarit/ Tiina
18.30-19.25 Vatsapakara /Marjo
TO
17-18.00 Kahvakuula / Annuski
18.10-19.00 Pilates/Annuski
18-18.55 Kuntonyrkkeily 1/ Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa)
19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa)
PE
9.00-9.55 Vatsapakara /Marjo
10-10.30 Selän hyvinvointi/ Marjo
SU
18.-18.55 Tehomuokkaus /Marjo
18.55-19.25 Kehonhuolto/ Marjo
Hinnat:
Ryhmäliikunnan kausikortti 265 €
10-kortti 80€
10€/ kerta
Ryhmäliikuntatunnit pidetään Tekova Areenalla osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula. Kuntonyrkkeily jatkuu edelleen VSK-U hallin C-salissa.
Alta löydät Urkan kesän ryhmäliikunnat 1-19.6.2025 ajalle:
Kuntojumppa
Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä.
Fascia & Muokkaus
Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnalisen harjoittelun tehopaketti, joka haastaa ja kehittää kehoa monipuolisesti. Kuula valitaan oman lähtötason mukaan, joten tunti sopii hyvin kaikille
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään Pakara-reisi-core alueisiin ja tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely
Kuntojumppa
Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä. Naiset sekä miehet tervetuloa.
Kahvakuula
Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja tunnilla käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.
Fascia & Muokkaus
Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Varaa vuoro & ilmoitautuminen
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.