Ryhmäliikunta
Kevään 2025 ryhmäliikuntatunnit 14.1-31.05.2025 ajalle :
MA
17-17.55 Fascia & Muokkaus / Tarja
18.10-19.00 Keho & Mieli/ Tarja (tunti pidetään 1.krs:n tanssisalissa )
TI
17- 17.55 Tehomuokkaus /Marjo
18-18.55 Selän hyvinvointi/Marjo
18-18.55 Kuntonyrkkeily 1 /Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa )
19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa )
KE
17-17.55 Lattarit & Vakkarit/ Tiina
18.30-19.25 Vatsapakara /Marjo
TO
17-18.00 Kahvakuula / Annuski
18.10-19.00 Pilates /Annuski
18-18.55 Kuntonyrkkeily 1 /Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa )
19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia (tunti pidetään VSK-U hallin C-salissa )
PE
9.00-9.55 Vatsapakara /Marjo
10-10.30 Selän hyvinvointi/ Marjo
SU
18.-18.55 Tehomuokkaus /Marjo
18.55-19.25 Kehonhuolto/ Marjo
Hinnat:
Ryhmäliikunnan kausikortti 265 € (voimassa 31.5.2025 saakka)
10-kortti 80€ (voimassa 31.5.2025 saakka)
10€/ kerta
Ryhmäliikuntatunnit Tekova Areenalle osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula paitsi kuntonyrkkeily, joka jatkuu edelleen VSK-U hallin C-salissa.
Alta löydät kesän ryhmäliikuntatunnit 1-19.6.2025 ajalle:
Kesän kortit voit ostaa https://tuusulantenniskeskus.cintoia.com/
(kortteja ei voi siirtää syksylle)
Fascia & Muokkaus
Fascia/muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnalisen harjoittelun tehopaketti, joka haastaa ja kehittää kehoa monipuolisesti. Kuula valitaan oman lähtötason mukaan, joten tunti sopii hyvin kaikille
Keho ja Mieli
Rauhallinen lihaskuntotunti, jossa aineksia pilateksesta ja joogasta, tunnilla käytetään myös fasciapalloa ja lopussa rentoutus.
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet,core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Selän hyvinvointi
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän,keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen&liikkuvuuden lisäämiseen. Käytämme mm.keppejä,painoja ja kuminauhaa.Tunti sopii kaikille,ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Pilates
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Siinä yhdistyvät hengitysharjoitukset sekä hallitut liikkeet, joilla parannetaan keskivartalon voimaa ja kehon toiminnallisuutta opettamalla fysiologisesti oikeita liikeratoja. Pilates sopii kaikille ja lisäksi se auttaa vähentämään stressiä ja loukkaantumisriskiä. Pilatekseen pukeudutaan joustaviin vaatteisiin. Jalkineita et tarvitse, mutta voit ottaa tunnille sukat.
Lattarit & Vakkarit
Tunti sisältää suomimusiikkia, hyvää fiilistä ja discovalojen loistetta
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Julia Kavander
Ohjaaja
Moikka!
Olen Julia, Urkan kuntonyrkkeilyvalmentaja. Nyrkkeily on ollut intohimoni jo 10 vuoden ajan, josta noin puolet olen kilpaillut. Matkan varrelta on tarttunut SM-pronssia ja -hopeaa vuosilta 2018 ja 2019. Oma nyrkkeilypolkuni alkoi aikuisiällä kuntonyrkkeilyn parista.
Olen valmentanut nyrkkeilyseuroissa jo pidempään, Urkalla valmentamisen aloitin tammikuussa 2023. Minulle valmentaminen on enemmän kuin työ – se on mahdollisuus innostaa harrastajia lajin pariin ja jakaa kuntonyrkkeilyn huikeat hyödyt. Tämä laji on loistava tapa kehittää aerobista kuntoa lihaskuntoa, ja se sopii kaikille riippumatta iästä, sukupuolesta tai kuntotasosta.
Kuntonyrkkeilyssä kilpaillaan vain itseään vastaan. Treenikaverit tsemppaavat sinua ylittämään itsesi jokaisessa harjoituksessa, ja yhdessä koemme onnistumisen hetket.
Valmentajana olen energinen ja positiivinen tsemppari – minulle on tärkeää, että treeneissä on hyvä fiilis ja siinä saa nauraa! Samalla pidän kuitenkin huolen siitä, että treenataan tavotteellisesti. Haluan, että harrastajat löytävät liikunnan ilon ja monipuolisen treenaamisen hyödyt.
Tule rohkeasti kokeilemaan kuntonyrkkeilyä ja liikutaan yhdessä! Nähdään treeneissä
Terkuin, Julia
Marjo Kujala
Ohjaaja
Olen Marjo Kujala, pian 53-vuotias liikunta- ja sosiaalialan yrittäjä, Tmi Marjo Kujala-Iloa ja Energiaa. Ensi viikolla tulee 13-vuotta täyteen yrittäjyyttä. Työviikkoni koostuu Personal Trainer asiakkaista/ryhmistä, konsultaatioista, hyvinvointiryhmistä, ryhmäliikunnasta, lastensuojelutyöstä, perhetyöstä ja kuntoutusasiakkaista (mielenterveys/vammaispuolen). Olen liikkunut lapsesta saakka, kilpaurheillut tosissani hiihdossa, pesäpallossa ja salibandyssä. Liikun työssäni ja vapaa-ajalla erittäin monipuolisesti. Ryhmäliikuntaa olen vetänyt ilon kautta reilusti yli 30-vuotta. Mulle ohjaamisessa tärkeintä on luoda hyvä fiilis, hikoilla hymy huulilla, voittaa itsensä ja pistää kroppa likoon.
Vierivä kivi ei sammaloidu, me-henki, pilkettä silmäkulmaan, hetkistä nauttien ja suurella ihmisyydellä.
t.Marjo Kujala
Annuski Arban
Ohjaaja
Annuski on ohjaaja, jonka tunnilla mennään eikä meinata. Lähes 30 vuotta liikunnan parissa on kerryttänyt valtavan kokemuksen kaikenlaisten tuntien ja ryhmien ohjaamisessa. Annuski taitaa kaikenlaiset lihaskuntotunnit, pilateksen, arial(ilma)tunnit, sisäpyöräilyn, kehonhuollot sekä saatat tuntea vivahteita myös kamppailulajeista.
Tällä hetkellä päätoimi on muualla kuin liikunnassa mutta rakkaudesta ihmisten hyvinvointiin ja liikuttamiseen. Tuusulan urheilukeskuksessa Annuski vetää kahvakuula ja Pilatestunteja keväällä 2025.
Omat harrastukset liittyvät uintiin, juoksuun ja potkunyrkkeilyyn tällä hetkellä.
Tarja Kahma
Ohjaaja
Hei,
Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi Vierumäen Urheiluopistolta ja olen ohjannut erilaisia liikuntatunteja jo 90 – luvulta lähtien.
Kevätkaudella 2025 vedän Tuusulan Urheilukeskuksessa FasciaMuokkaus ja Keho ja Mieli tunteja.
T: Tarja
Keho ja Mieli
Rauhallinen lihaskuntotunti, jossa aineksia pilateksesta ja joogasta, tunnilla käytetään myös fasciapalloa ja lopussa rentoutus.
Kahvakuula
Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Fascia & Muokkaus
Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja
keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Selän hyvinvointi
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän,keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen&liikkuvuuden lisäämiseen. Käytämme mm.keppejä,painoja ja kuminauhaa.Tunti sopii kaikille,ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Energiaa aamuun
Energiaa aamuun on iloinen aamun herätystunti keholle ja mielelle.Kehoa avaavia liikkeitä,aamuhikeä otsalle,lihaskuntoa ja loppuun venyttely.Aamu jumpan jälkeen vetreänä,aineenvaihdunta käynnistyneenä päivään.Sopii kaikille!
DanceMix
Tunti sisältää tanssia eri rytmien tahtiin. Tunnilla pidetään hauskaa ja pääset tanssimaan sydämesi kyllyydestä. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita.
Pilates
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Siinä yhdistyvät hengitysharjoitukset sekä hallitut liikkeet, joilla parannetaan keskivartalon voimaa ja kehon toiminnallisuutta opettamalla fysiologisesti oikeita liikeratoja. Pilates sopii kaikille ja lisäksi se auttaa vähentämään stressiä ja loukkaantumisriskiä. Pilatekseen pukeudutaan joustaviin vaatteisiin. Jalkineita et tarvitse, mutta voit ottaa tunnille sukat.
Äiti-Vauva Pilates
Äiti-vauva -pilatestunnit on suunniteltu synnytyksestä palautumisen tueksi. Tunneilla vahvistetaan koko kehoa keskittyen erityisesti lantionpohjan sekä keskivartalon vahvistamiseen. Tunneilla tehdään liikkeitä sekä vauvan kanssa että ilman.
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.