Ryhmäliikunta
Syksyn 2024 ryhmäliikunta :
MA
17-17.55 Fascia & Muokkaus / Tarja
TI
17- 17.55 Tehomuokkaus /Marjo
18-18.55 Kuntonyrkkeily1/Julia
19.05-20 Kuntonyrkkeily2/Julia
KE
18.30-19.25 vatsapakara /Marjo
TO
9.30-10.25 Kuntojumppa /Aino /Amanda
17-17.55 Kahvakuula / Annuski
18-18.55 Kuntonyrkkeily1/Julia
19.05-20 Kuntonyrkkeily2/Julia
PE
9.00 vatsapakara /Marjo
SU
18.-18.55 Tehomuokkaus /Marjo
18.55-19.25 Kehonhuolto/ Marjo
Hinnat:
Ryhmäliikunnan kausikortti (sis. kuntonyrkkeilyn) 300€
Kuntonyrkkeilyn kausikortti 240€
10-kortti 80€
10€/ kerta
Fascia & Muokkaus
Fascia/muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnalisen harjoittelun tehopaketti, joka haastaa ja kehittää kehoa monipuolisesti. Kuula valitaan oman lähtötason mukaan, joten tunti sopii hyvin kaikille
Kuntojumppa
Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä. Naiset sekä miehet tervetuloa.
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet,core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Amanda Silver-Aho
Ohjaaja
Mun nimi on Amanda Silver-Aho, ammatiltani olen liikuntaneuvoja, Personal Trainer ja äitiysliikuntavalmentaja. Perheeseeni kuuluu mies, kaksi pientä lasta sekä koira. Työkseni toimin liikunta-alan yrittäjänä; ohjaan ryhmäliikuntaa, treeniryhmiä sekä teen yksilövalmennuksia erityisesti äitiysliikuntapuolella.
Ohjaan Tuusulan Urheilukeskuksessa kuntojumppia, joihin jokainen on tervetullut juuri sellaisena ja sen kuntoisena kuin on. Haluan, että kaikkien on helppo tulla ohjaamilleni tunneille, ja suunnittelen treenit aina niin, että jokainen saa tehdä ne oman kuntotasonsa mukaan. Jokainen määrää itse tahdin ja annan liikkeisiin myös variaatitoita, jos liikkeitä haluaa helpottaa tai haastaa. Kerrothan myös rohkeasti, jos jotain liikettä et esim. vamman tai kivun takia voi tehdä ollenkaan; aina kyllä keksitään korvaava liike 🙂
Lämpimästi tervetuloa kuntojumppaan!
Marjo Kujala
Ohjaaja
Olen Marjo Kujala, pian 53-vuotias liikunta- ja sosiaalialan yrittäjä, Tmi Marjo Kujala-Iloa ja Energiaa. Ensi viikolla tulee 13-vuotta täyteen yrittäjyyttä. Työviikkoni koostuu Personal Trainer asiakkaista/ryhmistä, konsultaatioista, hyvinvointiryhmistä, ryhmäliikunnasta, lastensuojelutyöstä, perhetyöstä ja kuntoutusasiakkaista (mielenterveys/vammaispuolen). Olen liikkunut lapsesta saakka, kilpaurheillut tosissani hiihdossa, pesäpallossa ja salibandyssä. Liikun työssäni ja vapaa-ajalla erittäin monipuolisesti. Ryhmäliikuntaa olen vetänyt ilon kautta reilusti yli 30-vuotta. Mulle ohjaamisessa tärkeintä on luoda hyvä fiilis, hikoilla hymy huulilla, voittaa itsensä ja pistää kroppa likoon.
Vierivä kivi ei sammaloidu, me-henki, pilkettä silmäkulmaan, hetkistä nauttien ja suurella ihmisyydellä.
t.Marjo Kujala
Julia Kavander
Ohjaaja
Moikka!
Olen Julia, Urkan kuntonyrkkeilyvalmentaja. Nyrkkeily on ollut intohimoni jo 10 vuoden ajan, josta noin puolet olen kilpaillut. Matkan varrelta on tarttunut SM-pronssia ja -hopeaa vuosilta 2018 ja 2019. Oma nyrkkeilypolkuni alkoi aikuisiällä kuntonyrkkeilyn parista.
Olen valmentanut nyrkkeilyseuroissa jo pidempään, Urkalla valmentamisen aloitin tammikuussa 2023. Minulle valmentaminen on enemmän kuin työ – se on mahdollisuus innostaa harrastajia lajin pariin ja jakaa kuntonyrkkeilyn huikeat hyödyt. Tämä laji on loistava tapa kehittää aerobista kuntoa lihaskuntoa, ja se sopii kaikille riippumatta iästä, sukupuolesta tai kuntotasosta.
Kuntonyrkkeilyssä kilpaillaan vain itseään vastaan. Treenikaverit tsemppaavat sinua ylittämään itsesi jokaisessa harjoituksessa, ja yhdessä koemme onnistumisen hetket.
Valmentajana olen energinen ja positiivinen tsemppari – minulle on tärkeää, että treeneissä on hyvä fiilis ja siinä saa nauraa! Samalla pidän kuitenkin huolen siitä, että treenataan tavotteellisesti. Haluan, että harrastajat löytävät liikunnan ilon ja monipuolisen treenaamisen hyödyt.
Tule rohkeasti kokeilemaan kuntonyrkkeilyä ja liikutaan yhdessä! Nähdään treeneissä
Terkuin, Julia
Aino Matara-aho
Ohjaaja
Olen Aino, liikunta-alan yrittäjä ja entinen sairaanhoitaja. Tarjoan asiakkaalle iloa ja pystyvyyden tunnetta liikunnan avulla, tavoitteeni on hyvinvoinnin edistäminen. Olen lempeä, mutta napakka ohjaaja, ja pyrinkin aina tsemppaamaan asiakkaita antamaan itsestään 100%. FasciaMethod -ohjaajaksi kouluttauduin vuonna 2019. FasciaMethod -tunnillani tavoitteenani on, että jokainen saa itselleen hyvän olon ja rentoutuneen kehon liikkeiden ja hengityksen avulla. Nykyajan suorituskeskeisen elämän lomassa haluan tarjota hengähdyshetken tässä ja nyt ilman suorittamista.
Annuski Arban
Ohjaaja
Annuski on ohjaaja, jonka tunnilla mennään eikä meinata. Lähes 30 vuotta liikunnan parissa on kerryttänyt valtavan kokemuksen kaikenlaisten tuntien ja ryhmien ohjaamisessa. Annuski taitaa kaikenlaiset lihaskuntotunnit, pilateksen, arial(ilma)tunnit, sisäpyöräilyn, kehonhuollot sekä saatat tuntea vivahteita myös kamppailulajeista.
Tällä hetkellä päätoimi on muualla kuin liikunnassa mutta rakkaudesta ihmisten hyvinvointiin ja liikuttamiseen, vetää Annuski muutamia tunteja viikossa muun muassa Muokkaus-tuntia Urkalla.
Omat harrastukset liittyvät uintiin, juoksuun ja potkunyrkkeilyyn tällä hetkellä.
Tarja Kahma
Ohjaaja
Hei,
Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi Vierumäen Urheiluopistolta ja olen ohjannut erilaisia liikuntatunteja jo 90 – luvulta lähtien.
Tällä hetkellä ohjaan vesijumppaa, Bodybow tunteja sekä fascia/muokkaus tunteja.
Myyn myös liikuntavaatteita sekä niihin mahdollisia painatuksia.
T: Tarja
Kuntojumppa
Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä.
Kahvakuula
Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.
Kehonhuolto
Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.
Kuntonyrkkeily 1
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Kuntonyrkkeily 2
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.
Fascia & Muokkaus
Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.
VatsaPakara
Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja
keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.
Tehomuokkaus
10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.