Ryhmäliikunta

Urkan kesätreenit 20.5-20.6.2024 :

-ma klo 18-19.00  Zumba / Marja 
-ti klo 17-17.55 Tehomuokkaus /Marjo c-salissa
-ti klo 18-19.00 Kuntonyrkkeily Julia ulkona säävarauksella
(huonolla säällä c-salissa)
-ke klo 17.30-18.30 Kahvakuula /Annuski c-salissa
-to klo 17-17.55 Muokkaus /Annuski c-salissa
-to klo 18-19.00 Kuntonyrkkeily /Julia ulkona säävarauksella
(huonolla säällä c-salissa)

Koko 5 viikon kausi hintaan 80€ (sis 30 treenikertaa), kertamaksuhinta 8€ /krt.

Tule mukaan treenaamaan!

 

 

 

VSK-U halli, C-sali
260m2
75€/h

Tennishallin peilisali
108m2
20€/h

 

Ryhmäliikuntakalenteri 2024

Kuntojumppa

Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä. Naiset sekä miehet tervetuloa.

Muokkaus

Tunti muokkaa ja kiinteyttää lihaksia. Parantaa ryhtiä sekä lisää liikkuvuutta. Tehoa voi itse säädellä oman kunnon mukaan. Sopii kaikille.

Kahvakuula

Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.

Vatsapakara

Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.

Fascia & Muokkaus

Fascia/muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.

Tehomuokkaus

 10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet,core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi  n.5 min venyttely.

Kehonhuolto: Tauolla toistaiseksi

Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.

Kuntonyrkkeily 1

Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Kuntonyrkkeily 2

Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Amanda Silver-Aho

Amanda Silver-Aho

Ohjaaja

Mun nimi on Amanda Silver-Aho, ammatiltani olen liikuntaneuvoja, Personal Trainer ja äitiysliikuntavalmentaja. Perheeseeni kuuluu mies, kaksi pientä lasta sekä koira. Työkseni toimin liikunta-alan yrittäjänä; ohjaan ryhmäliikuntaa, treeniryhmiä sekä teen yksilövalmennuksia erityisesti äitiysliikuntapuolella.

Ohjaan Tuusulan Urheilukeskuksessa kuntojumppia, joihin jokainen on tervetullut juuri sellaisena ja sen kuntoisena kuin on. Haluan, että kaikkien on helppo tulla ohjaamilleni tunneille, ja suunnittelen treenit aina niin, että jokainen saa tehdä ne oman kuntotasonsa mukaan. Jokainen määrää itse tahdin ja annan liikkeisiin myös variaatitoita, jos liikkeitä haluaa helpottaa tai haastaa. Kerrothan myös rohkeasti, jos jotain liikettä et esim. vamman tai kivun takia voi tehdä ollenkaan; aina kyllä keksitään korvaava liike 🙂

Lämpimästi tervetuloa kuntojumppaan!

Marjo Kujala

Marjo Kujala

Ohjaaja

Olen Marjo Kujala, pian 53-vuotias liikunta- ja sosiaalialan yrittäjä, Tmi Marjo Kujala-Iloa ja Energiaa. Ensi viikolla tulee 13-vuotta täyteen yrittäjyyttä. Työviikkoni koostuu Personal Trainer asiakkaista/ryhmistä, konsultaatioista, hyvinvointiryhmistä, ryhmäliikunnasta, lastensuojelutyöstä, perhetyöstä ja kuntoutusasiakkaista (mielenterveys/vammaispuolen). Olen liikkunut lapsesta saakka, kilpaurheillut tosissani hiihdossa, pesäpallossa ja salibandyssä. Liikun työssäni ja vapaa-ajalla erittäin monipuolisesti. Ryhmäliikuntaa olen vetänyt ilon kautta reilusti yli 30-vuotta. Mulle ohjaamisessa tärkeintä on luoda hyvä fiilis, hikoilla hymy huulilla, voittaa itsensä ja pistää kroppa likoon.
Vierivä kivi ei sammaloidu, me-henki, pilkettä silmäkulmaan, hetkistä nauttien ja suurella ihmisyydellä.

t.Marjo Kujala

Julia Kavander

Julia Kavander

Ohjaaja

Moikka!
Olen Julia, Urkan kuntonyrkkeily koutsi. Olen itse harrastanut nyrkkeilyä 10 vuotta, josta noin puolet ajasta kilpaillut. Meriitit jäi mulla kilpauralla SM- pronssiin ja hopeaan vuosina 2018 ja 2019. Löysin nyrkkeilyyn nimenomaan kuntonyrkkeilyn kautta, jonka harrastamisen aloitin aikuisiällä. Valmentamista olen tehnyt aikaisemmin nyrkkeilyseuralla, Urkalla aloitin valmennukset tammikuussa 2023. Intohimoni on innostaa uusia lajin pariin. Kuntonyrkkeily on monipuolinen harrastus, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihaksia! Muistan miltä tuntui, kun huomasin kuntonyrkkeilytreenien jälkeen, miten kunto kasvoi ja motoriikka kehittyi nopeasti lajin parissa. Laji vei heti mennessään, ja en halunnut jättää yhtiäkään treenejä väliin. Alkoi intohimoinen suhde treenaamiseen ja löysin oman harrastukseni.

Kuntonyrkkeily lajina sopii myös ikään, sukupuoleen tai kuntotasoon katsomatta kaikille. Jokainen pystyy treenaamaan itselleen sopivalla sykkeellä eikä vanhoja vammojakaan tarvitse pelätä, ettei laji sopisi vaikka olkapää tai polvi – vammoille. Treeniliikkeitä voidaan helposti vaihdella ja vältellä liikkeitä, jotka eivät sovi. Lajinomaisessa kuntonyrkkeilyssä on monia tapoja treenata!

Asia minkä olen huomannut kilpailu-uran jälkeen, kun valmennan kuntonyrkkeilyä, on tässä lajissa kilpailu vain itseään vastaan. Muut treenikaverit tsemppaa sinua tunnista toiseen ylittämään itsesi ja pääsemään tavoitteisiisi.

Valmentajana olen positiivinen tsemppari. Treeneissä kuuluu naurua, vaikka tarvittaessa olen määrätietoinen. Ohjaus tunneilla välillä voi olla henkilökohtaista, tai koko ryhmälle tapahtuvaa. Haluan kannustaa asiakkaita monipuoliseen liikkumiseen ja liikunnan iloon! Tule rohkeasti kokeilemaan ja liikutaan yhdessä!

Nähdään tunneilla!

Terkuin, Julia

Marja "Malla" Mäkelä

Marja "Malla" Mäkelä

Ohjaaja

Hei,

olen Marja ”Malla” Mäkelä – iloinen, energinen erityisopettaja, joka vapaa-ajalla ohjaa zumba-, dancefityoga- ja lihaskuntotunteja. Tällä hetkellä urheilukeskuksessa vedän lauantain muokkaustuntia. Monipuolinen liikunta on aina ollut minulle energian lähde ja sitä se on edelleen.

Annuski Arban

Annuski Arban

Ohjaaja

Annuski on ohjaaja, jonka tunnilla mennään eikä meinata. Lähes 30 vuotta liikunnan parissa on kerryttänyt valtavan kokemuksen kaikenlaisten tuntien ja ryhmien ohjaamisessa. Annuski taitaa kaikenlaiset lihaskuntotunnit, pilateksen, arial(ilma)tunnit, sisäpyöräilyn, kehonhuollot sekä saatat tuntea vivahteita myös kamppailulajeista.
Tällä hetkellä päätoimi on muualla kuin liikunnassa mutta rakkaudesta ihmisten hyvinvointiin ja liikuttamiseen, vetää Annuski muutamia tunteja viikossa muun muassa Muokkaus-tuntia Urkalla.

Omat harrastukset liittyvät uintiin, juoksuun ja potkunyrkkeilyyn tällä hetkellä.

Tarja Kahma

Tarja Kahma

Ohjaaja

Hei,
Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi Vierumäen Urheiluopistolta ja olen ohjannut erilaisia liikuntatunteja jo 90 – luvulta lähtien.
Tällä hetkellä ohjaan vesijumppaa, Bodybow tunteja sekä fascia/muokkaus tunteja.
Myyn myös liikuntavaatteita sekä niihin mahdollisia painatuksia.

 T:  Tarja

Kuntojumppa

Tunnilla tehdään helppo alkulämmittely ja lihaskunto-osuudessa harjoitetaan lihasryhmiä käyttämällä välineitä.

Muokkaus

Tunti muokkaa ja kiinteyttää lihaksia. Parantaa ryhtiä sekä lisää liikkuvuutta. Tehoa voi itse säädellä oman kunnon mukaan. Sopii kaikille.

Kahvakuula: Tauolla toistaiseksi

Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.

Kehonhuolto: Tauolla toistaiseksi

Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.

Kuntonyrkkeily 1

Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Kuntonyrkkeily 2

Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Fascia & Muokkaus

Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.

VatsaPakara

Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja 

keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.

Tehomuokkaus

10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.

Tuusulan Urheilukeskus Oy

Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA

 Reitti ohjeet!

info@tuusulanurheilukeskus.fi

Tietosuojaseloste

15 + 4 =

Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.