Ryhmäliikunta

Kevään 2025 ryhmäliikuntatunnit 14.1-31.05.2025 ajalle :

Huom! Ryhmäliikunnat siirtyvät uuteen monitoimihalliin Tekova Areenalle osoitteeseen Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula paitsi kuntonyrkkeily! 

Ryhmäliikuntasali Tekova Areenan 2.krs (poislukien vkon 6= 3.-7.2.2025, jolloin tunteja ei ryhmäliikuntasalissa ole) : 
MA

17-17.55 Fascia & Muokkaus / Tarja
TI

17- 17.55 Tehomuokkaus /Marjo

18-18.55 Selän hyvinvointi/Marjo

KE

18.30-19.25 Vatsapakara /Marjo

TO

17-18.00 Kahvakuula / Annuski

PE

9.00-9.55  Vatsapakara /Marjo

10-10.30 Selän hyvinvointi/ Marjo

SU

18.-18.55 Tehomuokkaus /Marjo

18.55-19.25  Kehonhuolto/ Marjo

Tekova Areenan tanssisali 1.krs perällä: 

Ma

18.10-19.00 Keho ja Mieli/ Tarja

Ke

8-8.55 Energiaa aamuun/Marjo

17-17.55 DanceMix/Malla

To

18.10-19.00  Pilates/Annuski

Pe

10-11.00 Äiti-Vauva Pilates/Amanda

C-Sali VSK-U hallissa: 

Ti

18-18.55 Kuntonyrkkeily 1/ Julia

19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia

To

18-18.55 Kuntonyrkkeily 1/ Julia

19.05-20.00 Kuntonyrkkeily 2 /Julia

Hinnat:

Ryhmäliikunnan kausikortti  tarjous 10.1.2025 saakka 250 € (normi 265 €) ei sisällä Äiti-Vauva Pilatesta
10-kortti  tarjous 10.1.2025 saakka 70€ (normi 80€ ) ei sisällä Äiti-Vauva Pilatesta
10€/ kerta (ei sisällä Äiti-Vauva Pilatesta)
Äiti-Vauva Pilates 14€/kerta

 

 

 

 

 

Ryhmäliikuntatunnit siirtyvät 14.1.2025 alkaen Tekova Areenalle (uusi monitoimihalli) osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula paitsi kuntonyrkkeily, joka jatkuu edelleen VSK-U hallin C-salissa. 

 

Ryhmäliikuntakalenteri 2024
Ryhmäliikuntakalenteri 2024

Fascia & Muokkaus

Fascia/muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.

VatsaPakara

Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.

Kahvakuula

Kahvakuula on toiminnalisen harjoittelun tehopaketti, joka haastaa ja kehittää kehoa monipuolisesti. Kuula valitaan oman lähtötason mukaan, joten tunti sopii hyvin kaikille

Keho ja Mieli

Rauhallinen lihaskuntotunti, jossa aineksia pilateksesta ja joogasta, tunnilla käytetään myös fasciapalloa ja lopussa rentoutus.

Kehonhuolto

Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.

Tehomuokkaus

 10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet,core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi  n.5 min venyttely.

Selän hyvinvointi

Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän,keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen&liikkuvuuden lisäämiseen. Käytämme mm.keppejä,painoja ja kuminauhaa.Tunti sopii kaikille,ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.

Energiaa aamuun

Energiaa aamuun on iloinen aamun herätystunti keholle ja mielelle.Kehoa avaavia liikkeitä,aamuhikeä otsalle,lihaskuntoa ja loppuun venyttely.Aamujumpan jälkeen vetreänä,aineenvaihdunta käynnistyneenä päivään.Sopii kaikille!

DanceMix

Tunti sisältää tanssia eri rytmien tahtiin. Tunnilla pidetään hauskaa ja pääset tanssimaan sydämesi kyllyydestä. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita.

Kuntonyrkkeily 1

Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Kuntonyrkkeily 2

Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Pilates

Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Siinä yhdistyvät hengitysharjoitukset sekä hallitut liikkeet, joilla parannetaan keskivartalon voimaa ja kehon toiminnallisuutta opettamalla fysiologisesti oikeita liikeratoja. Pilates sopii kaikille ja lisäksi se auttaa vähentämään stressiä ja loukkaantumisriskiä. Pilatekseen pukeudutaan joustaviin vaatteisiin. Jalkineita et tarvitse, mutta voit ottaa tunnille sukat.

Äiti-Vauva Pilates

Äiti-vauva -pilatestunnit on suunniteltu synnytyksestä palautumisen tueksi. Tunneilla vahvistetaan koko kehoa keskittyen erityisesti lantionpohjan sekä keskivartalon vahvistamiseen. Tunneilla tehdään liikkeitä sekä vauvan kanssa että ilman.

Amanda Silver-Aho

Amanda Silver-Aho

Ohjaaja

Mun nimi on Amanda Silver-Aho, ammatiltani olen liikuntaneuvoja, Personal Trainer ja äitiysliikuntavalmentaja. Perheeseeni kuuluu mies, kaksi pientä lasta sekä koira. Työkseni toimin liikunta-alan yrittäjänä; ohjaan ryhmäliikuntaa, treeniryhmiä sekä teen yksilövalmennuksia erityisesti äitiysliikuntapuolella.

Ohjaan Tuusulan Urheilukeskuksessa Äiti-Vauva Pilatesta. 

 

Marjo Kujala

Marjo Kujala

Ohjaaja

Olen Marjo Kujala, pian 53-vuotias liikunta- ja sosiaalialan yrittäjä, Tmi Marjo Kujala-Iloa ja Energiaa. Ensi viikolla tulee 13-vuotta täyteen yrittäjyyttä. Työviikkoni koostuu Personal Trainer asiakkaista/ryhmistä, konsultaatioista, hyvinvointiryhmistä, ryhmäliikunnasta, lastensuojelutyöstä, perhetyöstä ja kuntoutusasiakkaista (mielenterveys/vammaispuolen). Olen liikkunut lapsesta saakka, kilpaurheillut tosissani hiihdossa, pesäpallossa ja salibandyssä. Liikun työssäni ja vapaa-ajalla erittäin monipuolisesti. Ryhmäliikuntaa olen vetänyt ilon kautta reilusti yli 30-vuotta. Mulle ohjaamisessa tärkeintä on luoda hyvä fiilis, hikoilla hymy huulilla, voittaa itsensä ja pistää kroppa likoon.
Vierivä kivi ei sammaloidu, me-henki, pilkettä silmäkulmaan, hetkistä nauttien ja suurella ihmisyydellä.

t.Marjo Kujala

Marja "Malla" Mäkelä

Marja "Malla" Mäkelä

Ohjaaja

Iloinen, energinen erityisopettaja, joka vapaa-ajalla ohjaa erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Monipuolinen liikunta on aina ollut energian lähde ja sitä se on edelleen!

Kevätkaudella 2025 Tuusulan urheilukeskuksessa vedän DanceMix tunteja.

 

 

Julia Kavander

Julia Kavander

Ohjaaja

Moikka!

Olen Julia, Urkan kuntonyrkkeilyvalmentaja. Nyrkkeily on ollut intohimoni jo 10 vuoden ajan, josta noin puolet olen kilpaillut. Matkan varrelta on tarttunut SM-pronssia ja -hopeaa vuosilta 2018 ja 2019. Oma nyrkkeilypolkuni alkoi aikuisiällä kuntonyrkkeilyn parista. 

Olen valmentanut nyrkkeilyseuroissa jo pidempään, Urkalla valmentamisen aloitin tammikuussa 2023. Minulle valmentaminen on enemmän kuin työ – se on mahdollisuus innostaa harrastajia lajin pariin ja jakaa kuntonyrkkeilyn huikeat hyödyt. Tämä laji on loistava tapa kehittää aerobista kuntoa lihaskuntoa, ja se sopii kaikille riippumatta iästä, sukupuolesta tai kuntotasosta. 

Kuntonyrkkeilyssä kilpaillaan vain itseään vastaan. Treenikaverit tsemppaavat sinua ylittämään itsesi jokaisessa harjoituksessa, ja yhdessä koemme onnistumisen hetket.

Valmentajana olen energinen ja positiivinen tsemppari – minulle on tärkeää, että treeneissä on hyvä fiilis ja siinä saa nauraa! Samalla pidän kuitenkin huolen siitä, että treenataan tavotteellisesti.  Haluan, että harrastajat löytävät  liikunnan ilon ja monipuolisen treenaamisen hyödyt.

Tule rohkeasti kokeilemaan kuntonyrkkeilyä ja liikutaan yhdessä! Nähdään treeneissä

Terkuin, Julia

Annuski Arban

Annuski Arban

Ohjaaja

Annuski on ohjaaja, jonka tunnilla mennään eikä meinata. Lähes 30 vuotta liikunnan parissa on kerryttänyt valtavan kokemuksen kaikenlaisten tuntien ja ryhmien ohjaamisessa. Annuski taitaa kaikenlaiset lihaskuntotunnit, pilateksen, arial(ilma)tunnit, sisäpyöräilyn, kehonhuollot sekä saatat tuntea vivahteita myös kamppailulajeista.
Tällä hetkellä päätoimi on muualla kuin liikunnassa mutta rakkaudesta ihmisten hyvinvointiin ja liikuttamiseen. Tuusulan urheilukeskuksessa Annuski vetää kahvakuula ja Pilatestunteja keväällä 2025. 

Omat harrastukset liittyvät uintiin, juoksuun ja potkunyrkkeilyyn tällä hetkellä.

Tarja Kahma

Tarja Kahma

Ohjaaja

Hei,
Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi Vierumäen Urheiluopistolta ja olen ohjannut erilaisia liikuntatunteja jo 90 – luvulta lähtien.
Kevätkaudella 2025 vedän Tuusulan Urheilukeskuksessa FasciaMuokkaus ja Keho ja Mieli tunteja. 

T:  Tarja

Keho ja Mieli

Rauhallinen lihaskuntotunti, jossa aineksia pilateksesta ja joogasta, tunnilla käytetään myös fasciapalloa ja lopussa rentoutus.

Kahvakuula

Lihaskuntotunti, joka kehittää monipuolisesti. Kahvakuula on erinomaista painonhallinnassa ja vartalon kiinteytyksessä. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta.

Kehonhuolto

Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkuvuutta edistäviä ja kireyksiä helpottavia liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Voidaan käyttää välineitä, esim. kuminauhoja, käsipainoja. Tunti sopii kaikille sukupuoleen katsomatta. Myös senioreille.

Kuntonyrkkeily 1

Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaneille sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Kuntonyrkkeily 2

Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä. Omia hanskoja ei tarvitse heti olla vaan tunnin ajaksi hanskat saa lainaan ohjaajalta.

Fascia & Muokkaus

Fascia/Muokkaus tunnilla tehdään monipuolisia liikkeitä eri välineillä (jumppakuminauha, käsipainot, jumppakeppi) ja lopuksi käsitellään lihaskalvoja fasciapallolla.

VatsaPakara

Lämmittely n.10 min, tunnilla keskitytään pakara-reisi-core alueisiin ja käytetään oman kehonpainon lisäksi vastuskuminauhaa, kahvakuulaa, käsipainoja ja 

keppejä vaihdellen. Tunti ei sisällä vaikeita koreografioita vaan keskitytään tehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin, toiminnallisiin harjoitteisiin, liikkuvuutta unohtamatta. Pakarat ja vatsa tuleen. Lopuksi n.5 min venyttely.

Tehomuokkaus

10 min lämmittely(ei vaikeaa koreografiaa), tunnin aikana koko kroppa likoon! Kädet, core ja alavartalo liikkeitä omalla kehonpainolla ja Urkan välineitä hyödyntäen. Tunnilla lihakset saa kyytiä+tunti sisältää sykeosuuksia. Tehomuokkaus on nimensä veroinen eli koko kroppa saa tehokkaan lihaskunto/aerobisen treenin. Lopuksi n.5 min venyttely.

Selän hyvinvointi

Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän,keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen&liikkuvuuden lisäämiseen. Käytämme mm.keppejä,painoja ja kuminauhaa.Tunti sopii kaikille,ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.

Energiaa aamuun

Energiaa aamuun on iloinen aamun herätystunti keholle ja mielelle.Kehoa avaavia liikkeitä,aamuhikeä otsalle,lihaskuntoa ja loppuun venyttely.Aamu jumpan jälkeen vetreänä,aineenvaihdunta käynnistyneenä päivään.Sopii kaikille!

DanceMix

Tunti sisältää tanssia eri rytmien tahtiin. Tunnilla pidetään hauskaa ja pääset tanssimaan sydämesi kyllyydestä. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita.

Pilates

Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Siinä yhdistyvät hengitysharjoitukset sekä hallitut liikkeet, joilla parannetaan keskivartalon voimaa ja kehon toiminnallisuutta opettamalla fysiologisesti oikeita liikeratoja. Pilates sopii kaikille ja lisäksi se auttaa vähentämään stressiä ja loukkaantumisriskiä. Pilatekseen pukeudutaan joustaviin vaatteisiin. Jalkineita et tarvitse, mutta voit ottaa tunnille sukat.

Äiti-Vauva Pilates

Äiti-vauva -pilatestunnit on suunniteltu synnytyksestä palautumisen tueksi. Tunneilla vahvistetaan koko kehoa keskittyen erityisesti lantionpohjan sekä keskivartalon vahvistamiseen. Tunneilla tehdään liikkeitä sekä vauvan kanssa että ilman.

Tuusulan Urheilukeskus Oy

Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA

asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660

info@tuusulanurheilukeskus.fi 

 Reitti ohjeet!

 

Tietosuojaseloste

5 + 7 =

Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.