Ryhmäliikunta
Ryhmäliikuntatunnit 10.8-13.12-2026
-
- MAANANTAI
- klo 17.15 Body 55*
- klo 18.25 Venyttely & Kehonhuolto 45*
- TIISTAI
- klo 16.55 TehoMuokkaus 55**-***
- klo 18.00 Lavis Lavatanssijumppa 55*
- klo 18.00 Venyttely ja Kehonhuolto 55*
- klo 18.00 Kuntonyrkkeily 1 55*
- klo 19.05 Kuntonyrkkeily 2 55**
- KESKIVIIKKO
- klo 19.00 Pallojumppa 55*
- LASTEN & NUORTEN TANSSITUNNIT – LUE LISÄÄ TÄMÄN LUKUJÄRJESTYKSEN ALTA
- TORSTAI
- klo 17.15 Toiminnallinen Circuit 55**-*** UUTUUS
- klo 18.00 Kuntonyrkkeily 1 55**
- klo 18.20 Pilates 55*
- klo 19.05 Kuntonyrkkeily 2 55*
- PERJANTAI:
- klo 9.00 RVP 45*
- klo 9.50 Selän hyvinvointi 45*
- klo 17.15 Jooga 90* (yin / yin-triggerpisteet)
- LAUANTAI:
- klo 10.00 Toiminnallinen Circuit 60**-*** UUTUUS
- klo 11.10 Fascia Method® 45*
- PILATES TEEMAT: LUE LISÄÄ ALTA
- SUNNUNTAI:
- klo 18.00 TehoMuokkaus 55**-***
- klo 19.00 Venyttely & Kehonhuolto 55*
- MAANANTAI
Uutena tuntina Urkalla alkaa 19.8 lasten ja nuorten tanssitunnit. Valikoimassa on MiniDance tunnit perheen pienimmille ja ShowTanssi tunnit alakouluikäisille lapsille. Tämän lisäksi syksyn aikana järjestetään nuorten tanssin workshop päiviä. Suunnitteilla on myös syyslomaviikolle ajoittuva leiri.
- MiniDance 3-4 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 16.45-17.15
- MiniDance 5-6 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 17.30-18.15
- ShowTanssi 7-9 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 18.30-19.15
- ShowTanssi 10-12 -vuotiaat, keskiviikkoisin klo 19.25-20.10
Kaikki tiedot ja ilmoittautumisen löydät Cintoiasta. Lisätietoja voit kysyä tiina@tuusulanurheilukeskus.fi
Pilateksen teematunnit pidetään lauantaisin klo 10.00-11.30 Tekova areenan tanssisalissa 1. kerroksessa. Tulevat teemapäivät ovat 22.8, 19.9, 24.10 ja 28.11. Teemat ja ilmoittautumisen löydät Cintoiasta.
Pilateksen pidemmät Workshopit pidetään lauantaina 26.9 ja 14.11 klo 10.00-12.00. Workshopin aiheet ja ilmoittautumisen löydät Cintoiasta.
Ryhmäliikuntatuntien *-merkki kertoo sinulle tunnin tasosta. Lisäksi selkeät tuntikuvaukset auttavat löytämään itselle sopivan tunnin. Laajemmat tuntikuvaukset löydät Cintoiasta jokaisen tunnin kohdalta. Lisäksi tunnin perässä on merkintä 45/55, joka kertoo tunnin keston minuutteina.
*sopii jokaiselle liikkujalle, ei vaikeita askelsarjoja, tästä on hyvä aloittaa
**tarjoaa hieman haasteita, kokeile rohkeasti ja kohota kuntoa
***hyvän peruskunnon omaaville ja haastetta kaipaaville
Ryhmäliikuntatunnit Tekova Areenalle osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula.
Kuntonyrkkeily pidetään VSK-U hallin C-salissa, osoitteessa Kilpailukuja 4A, 04300 Tuusula.
Nämä kesähinnat voimassa 16.8.2026 asti:
Kausi 2026-2027 (voimassa 10.8.2026-30.5.2027) 540 €
Syksy 2026 (voimassa 10.8-31.12.2026) 265 €
10x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 75 €
5x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 40 €
Hinnat 17.8 alkaen:
Kausi 2026-2027 (voimassa 10.8.2026-30.5.2027) 580 €
Syksy 2026 (voimassa 10.8-31.12.2026) 280 €
10x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 85 €
5x kortti (voimassa 10.8-31.12.2026) 45 €
Huomioithan, että kertakorttien voimassaoloaikaa ei ole mahdollista jatkaa. Poikkeuksena pitkä sairastuminen/loukkaantuminen. Näissä tapauksissa ota yhteyttä tiina@tuusulanurheilukeskus.fi
Body*
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis lavatanssijumppa *
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method *
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Toiminnallinen Circuit**-***
SYKSYN UUTUUSTUNTI !
Toiminnallinen circuit on monipuolista ja koko kehoa kuormittavaa harjoittelua kiertoharjoittelun muodossa. Kolme kierrosta, 10 liikettä, aikaa vastaan ja sinä päätät oman treenitahtisi. Tunti sopii jo hieman enemmän liikkuneille.
Venyttely & Kehonhuolto*
Venyttely & Kehonhuolto on rauhallinen tunti, joka edistää liikkuvuutta ja lievittää kireyksiä kehossa. Tunti sopii kaikille kuntotasosta ja sukupuolesta riippumatta. Myös senioreille.
Yin Jooga/ Yin ja triggerpisteiden käsittely*
Yinjooga on hidas ja erittäin rauhallinen harjoitus kaikin tavoin. Voit päästää irti kaikesta kiireestä ja suorittamisesta. Yinjooga sopii erityisen hyvin ilta-aikaan, sillä moni kokee yin joogan helpottaneen nukahtamista ja parantaneen unen laatua. Triggerpisteiden käsittely on vahvaa ja tehokasta, lihasten kireiden kohtien avaamista eri välineiden avulla. Tavoitteena on rentouttaa lihakset ja tähän yhdistetään rauhoittavaa yinjoogaa.
Kuntonyrkkeily 1*
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily 2**-***
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Pallojumppa *
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Tehomuokkaus**-***
Tunnin aikana koko kroppa pääsee töihin. Teemme liikkeitä alavartalolle, keskivartalolle ja käsille käyttäen omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tälle tunnille on hyvä tulla, kun liikut aktiivisesti ja koet oman kuntosi hyväksi. Saat myös ohjaajalta vinkkejä omalle kuntotasollesi sopivista liikkeistä.
Pilates*
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP*
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi*
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Julia Kavander
Ohjaaja
Moi!
Mä oon Julia, oon intohimoinen kuntonyrkkeilyvalmentaja, jonka oma tie nyrkkeilyn parissa alkoi jo yli 11 vuotta sitten. Oon entinen kilpailija ja nykyään aktiivinen harrastaja, joka rakastaa liikkua myös monipuolisesti vapaa-ajalla. Valmennan rakkaudesta lajiin – innostun kun ihmiset löytävät kuntonyrkkeilyn kautta liikunnan ilon.
Mulle valmentamisessa tärkeintä on innostaa, kannustaa ja tuoda treeneihin tekemisen meininkiä. Saan myös parhaat puolet esiin silloin, kun tarvitaan ripaus vaativuutta ja tavoitteellisuutta. Jokaisessa treenissä on mahdollisuus oppia ja onnistua – oli sitten kyse ensikertalaisesta tai kokeneesta treenaajasta.
Olen valmentanut Urkalla 2023 tammikuusta lähtien. Olen nyrkkeiliiton kouluttama kuntonyrkkeilyohjaaja.
Mun tunneilla pääset kehittämään ja haastamaan itseäsi turvallisesti, hyvässä hengessä – nyrkkeilyn ja liikunnan ilon kautta.
Terkuin, Julia
Marjo Kujala
Ohjaaja
Marjo 54-vuotias, sosionomi
personal trainer/jumppapirkko
Ohjaajakokemusta noin 35 vuotta. Teen työtäni ilolla ja energialla, isolla sydämellä, hurtilla positiivisella asenteella ja asiakaslähtöisesti.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi tavoitteena!
Tuntini ovat monipuolisia ja annan paljon vaihtoehtoja. Saat vahvemman, liikkuvamman kehon ja hymyilevän mielen. Mun tunneilla soi hyvä musa, hikoilu on porukassa super kivaa. Vierivä kivi ei sammaloidu😀💪👍
Nähdään tunneilla❤️
Annuski Arban
Ohjaaja
Pyrin luomaan tunteistani iloisia ja tehokkaita. Olen tarkka tekniikasta ja jalostan liikkeitä niin, että jokainen pystyisi hymyssä suin (noh, ehkä joskus pitää hieman irvistääkin😅) tekemään puhtaita liikkeitä. On upeaa, että tuntilaiset uskaltavat tehdä myös ihan omia liikkeitä, jos antamani ei sovi omalle keholle. Tärkeintä on liike, sillä se on lääke!
Ohjauskokemusta on kertynyt jo 30 vuoden ajalta erilaisesta ryhmäliikunnasta, pilateksesta ja joogasta. Olen myös tehnyt fysiikka- ja mentaalivalmennusta.
Lämpimästi tervetuloa kahvakuula-, pilates- ja joogatunneilleni.
Tarja Kahma
Ohjaaja
Hei,
Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi Vierumäen Urheiluopistolta ja olen ohjannut erilaisia liikuntatunteja jo 90 – luvulta lähtien. Ohjaan jumppatunteja, kuntosaliohjauksia ja vesijumppatunteja. Olen kouluttautunut myös FasciaMethod® ja FasciaPower® ohjaajaksi. Tunneiltani saat kokonaisvaltaista liikuntaa, hyvää oloa ja mieltä. Nähdään Tekova Areenalla Body ja Kehonhuolto tunneilla maanantai-iltaisin.
T: Tarja
Ulpu Jarva
Ohjaaja
Ulpu on tanssinopetuksen ammattilainen, koulutukseltaan tanssinopettaja AMK ja diplomitanssinopettaja STOL. Hänen tunneilleen jokainen saa tulla sellaisena kuin on, ja kaikki saavat oppia omaan tahtiin. Ulpun vahvuudet tanssinopettajana on vahva pedagoginen osaaminen ja lempeä läsnäolo.
Tervetuloa pyörähtelmään Ulpun Pariton tanssi 55*- tunnille tiistaisin klo 18.00.
Heidi Lanki
Ohjaaja
Moi,
Mun nimi on Heidi ja olen fysioterapeutti AMK koulutukseltani. Olen erikoistunut äitiysfysioterapiaan ja lantion alueen toimintahäiriöihin sekä selän liikekontrollihäiriöihin.
Ryhmäliikuntaa olen ohjannut laidasta laitaan jo 26 vuotta ja vieläkin se on ihan mahtavan ihanaa! Ihmisten kohtaaminen ja liikuttaminen, sekä jaksamisen, hyvinvoinnin ja terveyden ylläpito ovat minulle sydämen asia. Mun tunneilla liikut hyvillä fiiliksillä, järkevästi ja turvallisesti.
Tervetuloa ihan jokaiselle, liikutaan ja voidaan hyvin!
Body
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis lavatanssijumppa
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Kahvakuula
Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tehopaketti. Tunti sopii jo hieman liikuntaa harrastaneelle, tule rohkeasti kokeilemaan ja haastamaan itseäsi.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on rauhallinen tunti, joka edistää liikkuvuutta ja lievittää kireyksiä kehossa. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Myös senioreille.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelulla hiki pintaan monipuolisten ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden avulla. Kiertoharjoittelutunnilla harjoittelussa hyödynnetään oman kehonpainoa ja eri välineitä. Tunnin tehoa pystyt itse säätelemään kevyestä raskaaseen.
Kuntonyrkkeily alkeet
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily jatko
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Pallojumppa
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Tehomuokkaus
Tunnin aikana koko kroppa pääsee töihin. Teemme liikkeitä alavartalolle, keskivartalolle ja käsille käyttäen omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tälle tunnille on hyvä tulla, kun liikut aktiivisesti ja koet oman kuntosi hyväksi. Saat myös ohjaajalta vinkkejä omalle kuntotasollesi sopivista liikkeistä.
Pilates
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.