Ryhmäliikunta
Kevään 2026 ryhmäliikuntatunnit 12.1-10.5.2026 ajalle :
MA
17.15 Body 55 *
18.25 Kehonhuolto 55*
TI
16.50 Tehomuokkaus 55*-***
18.00 Lavis lavatanssijumppa 55* UUTUUS
18.00 Pallojumppa 55* UUSI VIIKKOTUNTI
18.00 Kuntonyrkkeily alkeet 55* ( VSK-U hallin C-salissa )
19.05 Kuntonyrkkeily jatko 55** ( VSK-U hallin C-salissa )
KE
17.00 Pilates 55* UUSI VIIKKOTUNTI
17.50 Kiertoharjoittelu 45*-***
18.45 Fascia Method 55*
19.10 Pallojumppa 55*
TO
17.15 Kahvakuula 55**
18.00 Kuntonyrkkeily alkeet 55* (VSK-U hallin C-salissa )
18.20 Pilates 55*
19.05 Kuntonyrkkeily jatko 55* (VSK-U hallin C-salissa )
PE
9.00 RVP 55*
10.00 Selän hyvinvointi 45*
SU
18.00 Tehomuokkaus 55*-***
19.00 Kehonhuolto 55*
Ryhmäliikuntatuntien *-merkki kertoo sinulle tunnin tasosta. Lisäksi selkeät tuntikuvaukset auttavat löytämään itselle sopivan tunnin. Laajemmat tuntikuvaukset löydät Cintoiasta jokaisen tunnin kohdalta. Lisäksi tunnin perässä on merkintä 45/55, joka kertoo tunnin keston minuutteina.
*sopii jokaiselle liikkujalle, ei vaikeita askelsarjoja, tästä on hyvä aloittaa
**tarjoaa hieman haasteita, kokeile rohkeasti ja kohota kuntoa
***hyvän peruskunnon omaaville ja haastetta kaipaaville
Lisätiedot: tiina@tuusulanurheilukeskus.fi
Alempaa löydät tuntikuvaukset.
Ryhmäliikuntatunnit Tekova Areenalle osoitteessa Kuntoilijantie 2, 04300 Tuusula.
Kuntonyrkkeily pidetään VSK-U hallin C-salissa, osoitteessa Kilpailukuja 4A, 04300 Tuusula.
Koko kevätkauden 2026 kortti 280€
10x kortti 85€
5x kortti 45€
Uudet kortit ovat voimassa ostohetkestä kevätkauden loppuun eli 10.5.2026 asti!
Huomioithan, että kertakorttien voimassaoloaikaa ei ole mahdollista jatkaa. Poikkeuksena pitkä sairastuminen/loukkaantuminen.
Body
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis lavatanssijumppa
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Kahvakuula
Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tehopaketti. Tunti sopii jo hieman liikuntaa harrastaneelle, tule rohkeasti kokeilemaan ja haastamaan itseäsi.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on rauhallinen tunti, joka edistää liikkuvuutta ja lievittää kireyksiä kehossa. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Myös senioreille.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelulla hiki pintaan monipuolisten ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden avulla. Kiertoharjoittelutunnilla harjoittelussa hyödynnetään oman kehonpainoa ja eri välineitä. Tunnin tehoa pystyt itse säätelemään kevyestä raskaaseen.
Kuntonyrkkeilyn alkeet
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeilyn jatko
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Pallojumppa
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Tehomuokkaus
Tunnin aikana koko kroppa pääsee töihin. Teemme liikkeitä alavartalolle, keskivartalolle ja käsille käyttäen omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tälle tunnille on hyvä tulla, kun liikut aktiivisesti ja koet oman kuntosi hyväksi. Saat myös ohjaajalta vinkkejä omalle kuntotasollesi sopivista liikkeistä.
Pilates
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Julia Kavander
Ohjaaja
Moi!
Mä oon Julia, oon intohimoinen kuntonyrkkeilyvalmentaja, jonka oma tie nyrkkeilyn parissa alkoi jo yli 11 vuotta sitten. Oon entinen kilpailija ja nykyään aktiivinen harrastaja, joka rakastaa liikkua myös monipuolisesti vapaa-ajalla. Valmennan rakkaudesta lajiin – innostun kun ihmiset löytävät kuntonyrkkeilyn kautta liikunnan ilon.
Mulle valmentamisessa tärkeintä on innostaa, kannustaa ja tuoda treeneihin tekemisen meininkiä. Saan myös parhaat puolet esiin silloin, kun tarvitaan ripaus vaativuutta ja tavoitteellisuutta. Jokaisessa treenissä on mahdollisuus oppia ja onnistua – oli sitten kyse ensikertalaisesta tai kokeneesta treenaajasta.
Olen valmentanut Urkalla 2023 tammikuusta lähtien. Olen nyrkkeiliiton kouluttama kuntonyrkkeilyohjaaja.
Mun tunneilla pääset kehittämään ja haastamaan itseäsi turvallisesti, hyvässä hengessä – nyrkkeilyn ja liikunnan ilon kautta.
Terkuin, Julia
Marjo Kujala
Ohjaaja
Marjo 54-vuotias, sosionomi
personal trainer/jumppapirkko
Ohjaajakokemusta noin 35 vuotta. Teen työtäni ilolla ja energialla, isolla sydämellä, hurtilla positiivisella asenteella ja asiakaslähtöisesti.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi tavoitteena!
Tuntini ovat monipuolisia ja annan paljon vaihtoehtoja. Saat vahvemman, liikkuvamman kehon ja hymyilevän mielen. Mun tunneilla soi hyvä musa, hikoilu on porukassa super kivaa. Vierivä kivi ei sammaloidu😀💪👍
Nähdään tunneilla❤️
Annuski Arban
Ohjaaja
Pyrin luomaan tunteistani iloisia ja tehokkaita. Olen tarkka tekniikasta ja jalostan liikkeitä niin, että jokainen pystyisi hymyssä suin (noh, ehkä joskus pitää hieman irvistääkin😅) tekemään puhtaita liikkeitä. On upeaa, että tuntilaiset uskaltavat tehdä myös ihan omia liikkeitä, jos antamani ei sovi omalle keholle. Tärkeintä on liike, sillä se on lääke!
Ohjauskokemusta on kertynyt jo 30 vuoden ajalta erilaisesta ryhmäliikunnasta, pilateksesta ja joogasta. Olen myös tehnyt fysiikka- ja mentaalivalmennusta.
Lämpimästi tervetuloa kahvakuula-, pilates- ja joogatunneilleni.
Tarja Kahma
Ohjaaja
Hei,
Olen valmistunut liikunnanohjaajaksi Vierumäen Urheiluopistolta ja olen ohjannut erilaisia liikuntatunteja jo 90 – luvulta lähtien. Ohjaan jumppatunteja, kuntosaliohjauksia ja vesijumppatunteja. Olen kouluttautunut myös FasciaMethod® ja FasciaPower® ohjaajaksi. Tunneiltani saat kokonaisvaltaista liikuntaa, hyvää oloa ja mieltä. Nähdään Tekova Areenalla Body ja Kehonhuolto tunneilla maanantai-iltaisin.
T: Tarja
Ulpu Jarva
Ohjaaja
Ulpu on tanssinopetuksen ammattilainen, koulutukseltaan tanssinopettaja AMK ja diplomitanssinopettaja STOL. Hänen tunneilleen jokainen saa tulla sellaisena kuin on, ja kaikki saavat oppia omaan tahtiin. Ulpun vahvuudet tanssinopettajana on vahva pedagoginen osaaminen ja lempeä läsnäolo.
Tervetuloa pyörähtelmään Ulpun Pariton tanssi 55*- tunnille tiistaisin klo 18.00.
Heidi Lanki
Ohjaaja
Moi,
Mun nimi on Heidi ja olen fysioterapeutti AMK koulutukseltani. Olen erikoistunut äitiysfysioterapiaan ja lantion alueen toimintahäiriöihin sekä selän liikekontrollihäiriöihin.
Ryhmäliikuntaa olen ohjannut laidasta laitaan jo 26 vuotta ja vieläkin se on ihan mahtavan ihanaa! Ihmisten kohtaaminen ja liikuttaminen, sekä jaksamisen, hyvinvoinnin ja terveyden ylläpito ovat minulle sydämen asia. Mun tunneilla liikut hyvillä fiiliksillä, järkevästi ja turvallisesti.
Tervetuloa ihan jokaiselle, liikutaan ja voidaan hyvin!
Body
Body -tunti on kattava koko kehon harjoitus, joka sopii jokaiselle kuntotasosta riippumatta. Tunti alkaa lyhyellä aerobisella osuudella ja tämän jälkeen käydään läpi kehon päälihasryhmät erilaisin harjoituksin. Tunti päättyy venyttelyyn.
Lavis lavatanssijumppa
Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Fascia Method
Fascia Method tunnilla yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen venyttely, liikehallintaharjoittelu ja fasciakäsittely pallolla. Tuntia suositellaan ihan kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan.
Kahvakuula
Kokonaisvaltainen lihaskuntotunti, joka kehittää niin voimaa kuin kestävyyttäkin. Kahvakuula on toiminnallisen harjoittelun tehopaketti. Tunti sopii jo hieman liikuntaa harrastaneelle, tule rohkeasti kokeilemaan ja haastamaan itseäsi.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on rauhallinen tunti, joka edistää liikkuvuutta ja lievittää kireyksiä kehossa. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta. Myös senioreille.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelulla hiki pintaan monipuolisten ja tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden avulla. Kiertoharjoittelutunnilla harjoittelussa hyödynnetään oman kehonpainoa ja eri välineitä. Tunnin tehoa pystyt itse säätelemään kevyestä raskaaseen.
Kuntonyrkkeily alkeet
Tämä ryhmä sopii lajin parissa aloittaville sekä jo kuntonyrkkeilyä harrastaneille, jotka haluavat kohottaa kuntoa ja kehittää koordinaatiokykyä ja motoristisia taitoja. Tunnilla harjoitellaan perustekniikoita, tehdään välineharjoituksia ja lyödään säkkiä. Sopii ensimmäistä kertaa kokeileville.
Kuntonyrkkeily jatko
Tämä ryhmä sopii kuntonyrkkeilyä tai muita kamppailulajeja harrastaneille ja kovia treenejä rakastavalle! Ryhmässä pääsee halutessaan kokeilemaan myös turvallisesti otteluharjoituksia. Harjoittelun tavoitteena on kova kunto sekä oppia lyömään oikeaoppisesti eri nyrkkeilytekniikoita ja väistöjä.
Pallojumppa
”Vanha” kunnon pallojumppa tekee paluun! Tunnilla jumpataan ison jumppapallon kera. Alkulämmittely johdattaa lihaskuntoharjoitteluun ja tunti päätetään venyttelyihin. Jumppapallo on mukana liikkeissä koko tunnin ajan. Tunti sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
Tehomuokkaus
Tunnin aikana koko kroppa pääsee töihin. Teemme liikkeitä alavartalolle, keskivartalolle ja käsille käyttäen omaa kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tälle tunnille on hyvä tulla, kun liikut aktiivisesti ja koet oman kuntosi hyväksi. Saat myös ohjaajalta vinkkejä omalle kuntotasollesi sopivista liikkeistä.
Pilates
Pilates on kokonaisvaltainen liikuntamenetelmä, jossa keskitytään voimaan, joustavuuteen, ryhtiin ja keskittymiseen. Tunti sopii kaikille.
RVP
RVP on lihaskuntotunti, joka keskittyy erityisesti reisi-vatsa-pakara alueen treeniin. Tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä. Tunti sopii jokaisella kuntotasosta riippumatta.
Selän hyvinvointi
Selän hyvinvoinnissa keskitytään selän, keskivartalon ja selän hyvinvointiin vaikuttavien tukilihasten vahvistamiseen ja liikkuvuuden lisäämiseen. Tunti sopii kaikille, ei hyppyjä/vaikeita koreografioita.
Tuusulan Urheilukeskus Oy
Kilpailukuja 4
04300 TUUSULA
asiakaspalvelu puhelimitse 09 275 5660
Ennen kuin painat "lähetä" -ratkaise esitetty laskutehtävä.
Varmistamme tällä tavoin verkkoturvallisuutta.